آموزش المپیک

المپیزم فلسفه و روشی از زندگی است که بر پایه احترام به ارزشهای انسانی و اصول اخلاقی پایه، لذت بردن از تلاش، شرکت در فعالیتهای ورزشی و نقش تربیتی الگوهای انسانی استوار شده است. هدف المپیزم آن است که ورزش را در خدمت رشد و تعالی انسان قرار دهد و جامعه ای صلح آمیز با حفظ ارزشهای والای انسانی بنـا کند.

مرکز آموزش المپیک به عنوان یکی از واحدهای آکادمی ملی المپیک در چهارچوب اهداف و منشور المپیک، گسترش ویژگی های اخلاقی، آموزش و پرورش جوانان از طریق ورزش برای ساختن دنیایی بهتر و سرشار از صلح و دوستی ، گسترش اصول بنیادین المپیزم را از طریق اجرای برنامه های آموزشی و پژوهشی به عهده دارد.

اهداف :

1-     آشنایی نمودن دانش آموزان ، دانشجویان ، دبیران ، مربیان و ورزشکاران با روح و آرمان نهضت المپیک

2-     ترویج اصول ورزش پهلوانی ، بازی جوانمردانه ، دوستی و منش اخلاقی و تربیتی در مدارس

3-     کمک به رشد توامان ابعاد جسمانی ؛ عقلانی و عاطفی اجتماعی دانش آموزان از طریق تکاپوها فعالیت های تربیت بدنی و ورزش

4-     تشویق وترغیب نوجوانان و جوانان به شرکت در فعالیتهای ورزشی و ایجاد زمینه برای لذت بردن آنها از مشارکت در برنامه ها

5-     توسعه جریان آموزش المپیک و جنبه های فرهنگی و اخلاقی ورزش در مدارس کشور

6-     تقویت روحیه اعتماد به نفس، خود باوری ، شرح صدر و عدالت خواهی و تمرین بازی عادلانه و منصفانه در عرصه ورزش .

7-     شناسایی دانش آموزان نخبه و ممتاز برای شرکت در صحنه های مختلف ورزشی،

8-      تقویت خلاقیت و شکوفایی استعدادهای ورزشی دانش آموزان در عرصه مسابقات

 

آشنایی با تاریخ المپیک و آیین المپیزم

المپیک باستان پیش از عصر تمدن طلایی یونان شکل گرفته است . بنا بر مدارک باستان شناسی پیشینه بازی های المپیک به سال ٧٧٦ پیش از میلاد می گردد. این بازی ها هر چهار سال یک بار  به مدت ١٢٠٠ سال  در دشت المپیا (٤٠٠ کیلو متری شهر آتن در یونان ) برگزار می شد . این بازی ها ابتدا تنها در دو رشته ورزشی انجام می‌گرفت ولی بعدها به پنج رشته رسید : مشت زنی- ارابه رانی چهار اسبه- پنتاتلون(شامل: ورزش های پنج گانه: دوی ٢٠٠ متر،پرش طول،پرتاب نیزه،پرتاب دیسک و کشتی) - دویدن با لباس رزم( سپر و خُود و ...) – پاتکرایتوم ( تلفیقی از مشت زنی و کشتی) . در سال ٣٩٢ پس از میلاد ، هنگامی که یونان در اشغال روم بود، دستور تحریم این باز ها توسط امپراتور روم  داده شد.به این ترتیب آخرین دوره بازی های المپیک باستان در دویست و نود و سومین دور آن متوقف شد.
جنبش المپیک
 بازی های المپیک در سال  ١٨٩٤ میلادی توسط بارون پیر دو کوبرتن فرانسوی بازآفرینی شد. بارون پیر دو کوبرتن و گروهی از دوستانش در روز ٢٣ژوئن سال ١٨٩٤ کمیته بین المللی المپیک  IOC را در دانشگاه سوربن پاریس بنا نهادند . هدف آنان پایان بخشیدن به بخشی از بحران های اجتماعی آن روزگاران از طریق بازی های المپیک بود. کوبرتن سعی کرد از طریق احیای بازی های المپیک به اهداف آموزشی خود جامه عمل بپوشاند . او ورزش را مدرسه دموکراسی و مهم ترین وظیفه جنبش المپیک را حمایت از ورزش و جهانی نگری بر شمرد .

ادامه مطلب

مدیریت میمونی

مدیریت میمونی شیوه ای از مدیریت است.و برای مدیرانی است

كه وقت كم می آورند وبعد از مدتی اجراهای آنها افت پیدا می كند

وقت بسیار كمی برای خانواده های خود دارند و هر دقیقه كارشان افزایش می یابد.

عموما علت و ریشه این موارد در مدیریت ناصحیح نهفته است

زیرا مدیر نمی تواند كارها را به زیر دستان واگذار كند

یا معتقد است كه كارمندان او نمی توانند به تنهایی مسائل را حل و فصل كنند

ویژگی های  مدیر مبتلا به میمونها:
وقتی كه به كار رسیدگی میكند مزاحمش میشوند؛ كارها را معمولا نیمه تمام رها میكند تا به كار دیگری رسیدگی كند ؛وقت بسیاری را در ملاقاتها و تلفن ها از دست میدهد؛وقت كمی برای خودسازی و گزارش دهی به روسا دارد؛ودر نهایت اینكه هر چه كار انجام میدهد كار بیشتر میشود و تمامی ندارد.

سئوال :
ازچه روست كه بعضی از مدیران وقت كم میآورند در حالی كه كاركنان آنها مشخصا كار كم میآورند؟
جواب :
 قربانی شدن در اصول مدیریتی دشوار

افرادی كه تصور میكنند كه همیشه حضورشان برای سازمان نیاز است برای سازمان مضر هستند و باید مسولیت از آنها

گرفته شود چون در تمام مدت

حضور خود درسازمان نمی توانند جانشین برای خود تربیت كنند.لذا این افراد نمی توانند مسئولیت های دیگر بر عهده بگیرند.

لذا مدیرانی كه در شرایط توصیف شده قرار دارند

در واقع گرفتار میمونها هستند یا میشوند واتاق انها

مثل یك باغ وحش پر از میمون میشود .

حال ببینیم میمون یعنی چه ؟

میمون یعنی كار یا حركت بعدی

میمون ها كجا هستند ؟
تصور كنید مدیری كه در حال بیرون رفتن از دفتر خود می باشد كه یكی ازكارمندان  او را می بیند  و می گوید” ببخشید رئیس ما مشكلی داریم “ و مدیر به موضوع توجه می كند در این جریان
 
1- مدیر به موضوع توجه میكند.
2- نه به آن حدی كه بتواند تصمیم بگیرد

ودر نهایت میگوید “این مساله مهمی است اما الان وقت ندارم و بعدا در موردش فكر میكنم و ههر دهو از هم جدا میشوند.

پیش از اینكه این همدیگر را ببینند میمون در دوش كارمند است . وقتی مدیر توجه میكند میمون یك پایش را در دوش او میگذارد . ووقتی مدیر میگوید بعدا در مورد آن فكر میكنم عملا میمون پای دیگرش را هم در دوش مدیر میگذارد و كارمند سبك میشود و میرود

و بعد از این برای این میمون دو گروه در گیر میشود یكی روی آن كار میكند كه همان مدیر است
و دیگری بر آن نظارت می كند كه آن كارمند است
در واقع مدیر كارمند ؛كارمند خود میشود و برعكس

در ادامه هر كارمند به نوبه ی خود یك میمون را به دوش مدیر میگذارد وهر چه مدیر بپذیرد آنها بیشتر به او واگذار میكننند
لذا مدیر مجبور میشود وقت های دیگر خود را هم به آنها بدهد ودر نهایت گرفتار یك اتاق پر از میمون شود و از كار های دیگر خود هم می ماند
در ادامه مدیر مجبور به مسامحه كاری می شود و برای كارمندان یك سد میشود و هر كارمند نیز برای كارمندان دیگر یك سد بوجود می آورد ودر نهایت كل كار بخش مورد نظر آسیب میبیند

در این فرآیند مدیر كارهای زیر دستان را برعهده میگیرد كه انجام دهد .

باید توجه داشت كه مدیریت درست انجام دادن كارها نیست بلكه انجام دادن كارهای درست است
كارهایی كه ارزش اجرا كردن ندارند بنابراین خوب اجرا كردن آنها نیز بی ارزش است.

مشكل چنین مدیریتی را كه به مدیریت میمون معروف آقای بیل آنكن پیدا كرد
صبح یك روز تعطیل كه او برای انجام دادن كارهای عقب افتاده خود به دفتر میرود
از دفتر كار خود كارمندان خود را می بیند كه در حال آماده شدن برای بازی هستند. اوتصور كرد كه كارمندان او با خود میگویند كه رییس باید بداند كه به خاطر حقوق بالایی كه میگیرد باید بیشتر كار كند.
از همان جا دفتر را ترك میكند و به پیش خانواده خود باز میگردد.
جورج سی مارشال میگوید : اگر میخواهید كسی برای شما بماند هرگز با وی به گونه ای برخورد نكنید كه فكر كند به شما متكی است او را وادارید كه گمان كند كه شما به گونه ای به او وابسته اید.
و بنیامین فرانكلین میگوید : بهترین راه برای اینكه دوست را به دشمن تبدیل كنید این است كه وی را به خود مدیون سازید
لذا وقتی مدیر كار كارمند را انجام می دهد در واقع به او می گوید كه تو نمی توانی این كار را انجام دهی بنابراین افراد ناتوان و وابسته بار می آورد.

نخستین گام برای بهبود وضعیت گرفتار شدن در شرایط مدیریت میمون این است كه میمونها را به دوش صاحبانشان برگرداند. گام بعدی هم این است كه كارواگذار شده پیگیری و سرپرستی شود كاری كه قبلا توسط كارمندان بر روی رئیس انجام میشد.

مدیر هر چه بیشتر از برعهده گرفتن میمونهای كارمندان خود خودداری كند در واقع برای آنها بیشتر وقت خواهد داشت . در این شرایط مدیر در دسترس ترین شخص در سازمان خواهد بود و وقت بیشتری خواهد داشت و افراد هم هرچه قدر بخواهند می توانند او را ملاقات كنند
(البته اگر وقت داشته باشند.)

دستورهای مدیریت میمون :

1- توصیف میمونها : كارها و اجراها مشخص و توصیف شود
2- تعیین افراد: برای رسیدگی به هرمیمونی فرد تعیین شود
3- تدبیرهای بیمه و ضمانت: كارها را از خطر حفظ میكند
4- تغذیه میمونها و تاریخهای معاینه و رسیدگی به آنها: میمون ها را از خطر حفظ میكند.

دستور های مدیریت میمون باید برای میمون های كه سزاوار زندگی هستند رعایت شوند بعضی از میمون ها اصولا نباید وجود داشته باشند ؛پس همیشه باید ازخود سئوال كرد كه “ چرا را انجام میدهیم “ اگر پاسخ مناسبی و كارسازی را پیدا كردیم در این صورت باید كار را انجام داد.

فایده های پیروی از دستور 1 مدیریت میمون :

1- اگر كارمندان پیشاپیش بدانند تا زمانی كه كارها و حركت های مناسب برای اجرای برنامه مشخص و تعریف نشود گفت و گوی رئیس و مرئوس پایان نمی پذیرد سعی میكنند پیش از آغاز گفتگو برنامه ریزی دقیق تری انجام دهند.
2- این دستور سبب میشود كه كار توسط كارمندان انجام شود.
3- احتمالا بیشترین فایده این دستور است كه انگیزه صاحب میمون را از چهار جهت افزایش میدهد.

آ. توصیف میمون كار بعدی را روشن می كند و انگیزه صاحب میمون را افزایش میدهد.

ب. به افراد انگیزه میدهد كه نخستین گام كه در واقع مهمترین گام هم هست را بردارند

ج. تعیین كردن كارها و اجراهای بعدی طرح را به بخشهای كوچكتری تبدیل میكند و این ترس از اجرای كمتری دارد.

د. توصیف كارها و حركت های بعدی تمركز ذهنی روی هدفها و كارها یی كه باید انجام بشوند را بیشتر میكند.

دستور دوم مدیریت میمون می گوید كه تا وقتی كه برای كارها فردی تعیین نشده است ؛نباید گفت و گوی رئیس و مرئوس پایان یابد.این امر سبب میشود كه افراد میمون را متعلق به خود بدانند
و از آن بیشتر مواظبت كنند

سئوال : چه كسی برای انجام دادن میمونها مناسبتر است ؟

جواب : همه میمون باید با استفاده ازنیروهای پایین ترین سطح سازمانی مناسب برای رسیدگی آنها اداره شوند.

این امر چند فایده دارد.
1- كارمندان وقت و توان بیشتری برای رسیدگی به میمونها دارند
2- كارمندان بیشتر از مدیر در جریان كار هستند و برای اداره آن ها وضعیت بهتری دارند
3- دور شدن میمون ها از دفتر كار مدیر كلیدی برای بیشتر ذخیره كردن وقت برای مدیر است.
البته مدیر باید میمونهای مرتبط به خود را خود نگهداری كند.

مدیران به چند دلیل كار زیر دستان خود را انجام می دهند كه نباید انجام دهند كه عبارتند از :
1- میل شخصی و باطنی آنها ؛در واقع مدیران از انجام كارهای زیر دستان لذت می برند (مانند موزهای روی درخت جاذب میمونها هستند.)
2- این كار ها از كار مدیریت آسان است و نوعی استراحت میدانند.

3- بدین وسیله كار كردن یك نابغه را به زیر دستان نشان میدهند.

سئوال :
 آیا بهتر نیست مدیریت برای جلوگیری از مشكلات ناشی از واگذاری كار به زیر دستان خود كار را انجام دهد؟
متفكران و رهبرانی كه با تحسین از آنها یاد میشود گفته اند: اگر به افراد كمك كنید كه خود بهترینشان رشد كند آنان در دراز مدت با وجود تقابل ظاهریشان به شما احترام خواهند گذاشت.و حتی شما را دوست خواهند داشت.
بنابراین بهترین شیوه برای رشد مسئولیت پذیری افراد این است كه به آنها مسئولیت دهیم

دستور 3

مدیریت میمون میگوید كه گفت و گوی رئیس و مرئوس نباید پایان یابد مگر اینكه تمام میمون ها بیمه شده باشند.
این دستور راهی اصولی برای ایجاد تعادل بین نیازهایی كه كارمندان به اختیار و آزادی برای انجام كار  دارند  و و مسئولیت مدیر از بابت نتیجه كار فراهم میكند.
دادن مسئولیت به زیر دستان گرچه فوایدی دارد اما در بعضی مواقع خطرهایی را برای مدیریت دارد . به همین دلیل تمام میمون ها باید به یكی از تدابیر و سیاست های زیر بیمه شوند.
1- پیشنهاد كنید؛ سپس عمل كنید
2- عمل كنید ؛سپس آگاه كنید

خط و مشی 1 برای مواقعی است كه ممكن است اشتباه بزگی از كارمند سر بزند و به اصطلاح همه چیز را به آتش بكشد
خط و مشی 2 برای میمونهای است كه مدیر می داند كه افراد می توانند آنها را انجام دهند

دستور 4

مدیریت میمون این است كه گفتگوی رئیس و مرئوس نباید پایان گیرد مگر اینكه قرارهای رسیدگی و معاینه روشن شده باشد
چون میمونها دچار مسائل پیش بینی نشده ای می شوند لذا رسیدگی و معاینه آنها ضروری است.

قرار های معاینه میمون دو جنبه دارد
1- افراد را در حین اجرای درست غافلگیر و به آن مناسبت تمجیدشان كنیم
2- مشكلات را پیش از آن كه به حد بحرانی برسد حل كنیم

واگذار كردن و نمایندگی دادن:
واگذار كردن یك میمون را شامل میشود به این معنی كه وقتی مدیر میمونی را واگذار میكند خود در جریان آن كار هست و از افراد میخواهد كه كارها را به تصویب او برسانند و خود مدیر در مورد بعضی از اجراها پیشنهاد میدهد
نمایندگی دادن یا مسئولیت دهی خانواده ای از میمونها را شامل میشود در این مورد كاركنان نه تنها روی میمونهایشان كار میكنند بلكه آنها را به زیر دستان نیز واگذار میكنند این كار با كمترین مشاركت مدیر انجام میشود؛ مدیر فقط هراز گاهی كل طرح را بازرسی می كند نه تك تك میمونها را.

در این شرایط بازده مدیر نسبت به داده او چندین برابر افزایش می یابد.

تعیین نماینده شرایطی دارد كه عبارتند از :

1- طرح در جریان درست قرار داشته باشد

2- افراد توان اجرای طرح را داشته باشند

برای توفیق در كار مدیریت لازم است تعادل بین زمان های سازمانی برقرار شود ؛كه اصولا سه نوع زمان سازمانی وجود دارد

1- زمانی كه رئیس تعیین و تحمیل میكند
2- زمانی كه برای سیستم یا نظام الزامی است
3- زمانی كه برای خود شخص تعیین و صرف میشود.

زمانی كه رئیس تعیین و تحمیل میكند زمانی است كه صرف كار هایی میشود كه  اگر رئیس نباشد آن كار ها در سازمان انجام نمی شود . لذا راضی نگهداشتن روسا زمان میبرد ؛ اما كار كردن با روسای ناراضی بیشتر زمان میبرد. وقت صرف كردن برای رئیس به این معنی است كه او را در جریان كار خود قرار دهیم.
سئوال : چگونه رئیس را از كارمان راضی نگه داریم ؟
همیشه هر كاری كه رئیس می خواهد انجام دهید ؛اگر با آنچه رئیس میگوید موافق نیستید خواسته وی را تغییر دهید اما همیشه آنچه را كه او میخواهد به انجام برسانید.

مقدار زمانی كه صرف دستگاه می شود ؛زمانی است كه مدیر برای امور اداری و اجرایی و تقاضا ها و خواسته هایی در باره مدیران و سرپرستان بخش های دیگر سازمان صرف می كند( تلفن ها ؛ پر كردن فرم ها )

زمانی كه برای خود شخص در نظر گر فته می شود : توسط خود شخص مصرف میشود
مهمترین نوع وقت هاست و به دو دسته تقسیم میشود
1- وقت آزاد كه شخص برای خود كنار میگذارد
2- مقدار وقتی كه صرف كارمندان میشود (میمون های آنها تغذیه می شوند)
در وقت آزاد كارهایی مانند ابتكار ؛خلاقیت ؛ و... انجام میشود و برای شكوفایی هر سازمان ضروری است و نخستین وقتی است كه به هنگام فشار از بین می رود.

دلیل آن این است كه اگر به مدیر وقت نگذاریم متهم به نافرمانی میشویم؛ اگر به سازمان وقت نگذاریم متهم به عدم همكاری میشویم و اگر به كارمندان وقت نگذاریم متهم به تعلل می شویم لذا مدیر سعی میكند با دادن وقت آزاد این مشكلات را حل و فصل كند
اما توجه نكردن به وقت آزاد در دراز مدت برای سازمان و شخص تاوان دارد
به سازمان از این جهت كه كاركنان وقت آزاد برای رشد و تفكر ندارند
به مدیران از این جهت كه زندگی سازمانی یك زندگی مرده ای برای آنها می شود كه باید به مشكلاتی كه دیگران برایشان ایجاد میكنند واكنش نشان  دهندو فرصت تحولو رشد  را از شخص می گیرد.
لذا برای تعامل بین وقت های سازمانی باید از دادن وقت بیشتر به میمونهای دیگران خود داری كرد چرا كه این تنها وقتی است كه در دست شخص وجود دارد.و قدرت اعمال نظر در مورد آن را دارد.

 

مکملهای غذایی ورزشکاران

این روزها بیشتر جوانان به پرورش عضلات و ماهیچه های بدن خود علاقمند شده اند و بسیاری از آنها بدون مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه، مکملهای غذایی مصرف می کنند. در این نوشته سعی می کنیم شما را با انواع آنها آشنا کنیم، اما تاکید می کنیم مصرف آنها نباید بدون مشورت با متخصص صورت بگیرد.

اولین نکته ای که باید مورد توجه شما قرار داشته باشد آنکه است که یک ورزشکار لزومآ نباید از مکمل های غذایی برای پرورش عضلات و ماهیچه های خود استفاده کند، هر چند استفاده از آنها می تواند به او کمک کند تا این کار را با سرعت خیلی بیشتری انجام دهد.

مکمل ها در یک تعریف ساده ابزارهایی برای افزایش توانایی ساختن ماهیچه در بدن ورزشکار هستند. در غالب موارد، افراد با مولتی ویتامین ها، پروتئین و کراتین مصرف آنها را شروع می کنند. (کراتین نوعی از اسیدهای آمینه است که منبع انرژی برای بدن محسوب می شود که راجع به آن توضیح خواهیم داد.)

چندین نوع مکمل غذایی وجود دارد که می تواند به رشد، ترمیم و بازسازی ماهیچه ها کمک کند، که در اینجا فهرستی از بهترین انواع این مکمل های غذایی ارائه می شود :

Protein
Creatine
Glutamine
Multi-Vitamin
HMB
Prohormones
Flavones (Methoxy, Ecdysterone)
ZMA

حال اجازه دهید توضیح مختصری راجع به هر کدام از این مکمل ها ارائه کنیم.

پروتئین :
منشاء پروتئین آمینو اسیدها هستند و آمینو اسید اساسی ترین رکن ساختمانی ماهیچه است، بنابراین پروتئین ضروری ترین عنصر در ساختمان ماهیچه محسوب می شود و بدون آن بدن نمی تواند ماهیچه سازی کند.

یک فرد معمولی روزانه حدود 2-1 گرم پروتئین برای هر یک پوند (حدود 450 گرم) از وزن بدنش نیاز دارد؛ بنابراین یک فرد متوسط با وزن تقریبی 70 کیلوگرم، باید روزانه بین 150 تا 300 گرم پروتئین مصرف کند.

پودرهای پروتئینی که با آب یا شیر مخلوط می شوند معمولآ از انواع مناسبی هستند که کیفیت بالایی داراند و شما می توانید از آنها استفاده کنید. اما نکته مهم آن است که چندین نوع پروتئین وجود دارد و باید دید که هریک به چه کاری می آیند، Whey (مثل پروتئینی که در کشک وجود دارد)، Soy (پروتئین سویا)، Egg (پروتئین تخم مرغ) و Casein (ماده پروتئین شیر) و ... سئوال اینجاست کدام یک از آنها بهتر است؟

 

کاملآ بستگی به این دارد که شما کی و چگونه می خواهید از آنها استفاده کنید. اساسآ پروتئین های مایه پنیر یا همان Whey در بین مکمل های غذایی برای استفاده بعد از تمرین مناسب نیستند، چرا که آنها در زمانی که بدن شما بیش از هر وقت دیگری به پروتئین نیاز دارد استفاده می شوند. این نوع پروتئین بسیار سریع هضم می شود (حدود 30 دقیقه) و 100% بهینه عمل می کند و یکی از بهترین محصولات مکمل غذایی است.

Casein یا همان ماده پروتئین شیر بسیار دیر هضم می شود (بالای 2.5 تا 5 ساعت) به این معنی که استفاده این پروتئین به عنوان یک مکمل غذایی قبل از خواب بسیار خوب است چون در هنگام خواب بدن شما یک مدت طولانی را بدون پروتئین در طول شب سپری می کند.

پروتئین تخم مرغ (سفیده آن) به شیوه متوسطی هضم می شود (بین 1.5 تا 3 ساعت) و برای همه زمانها پروتئینی بسیار مفید است و می تواند برای ترشح مداوم آمینو اسیدها در بدن کمک کند.

پروتئین Soy یا همان سویا دوست خوبی برای گیاه خواران است چون این پروتئین تنها پروتئینی است که منبع آن از گیاهان است. سویا یک پروتئین خوب و کامل است، اگر چه به تاثیر گذاری پروتئین های دیگر مثل شیر و سفیده تخم مرغ نیست. علاوه بر این سویا یک ماده بسیار مفید برای سلامت خانم ها شناخته شده است.

مکملهای پروتئینی یا بطور مستقیم همین پروتئین هایی که ذکر کردیم هستند و یا بصورت ترکیبی از این پروتئین ها ساخته می شوند.

اما آن چه چیزی است که یک پروتئین ترکیبی می تواند ارائه دهد ولی پروتئین هایی که از آنها نام بردیم به تنهایی نمی توانند؟

پاسخ، تفاوت در سرعت هضم پروتئین است. در واقع پروتئن های ترکیبی در هر زمانی می توانند مصرف شوند، برای هضم های سریع، متوسط و یا جذب طولانی مدت در بدن.

کراتین :
آمینو اسید کراتین برای حجم دادن به ماهیچه ها بسیار خوب عمل میکند. این واقعه بطور طبیعی در بدن اتفاق می افتد و بسیار بی خطر و موثر برای همگان است مخصوصا اگر شما تا به حال از آن استفاده نکرده باشد.

نکته اساسی که در کراتین وجود دارد این است که کراتین قابلیت افزایش ATP (منبع اصلی انرژی ماهیچه ها) را دارد، بنابراین شما با مصرف صحیح آن می توانید تعداد حرکات، ست ها و وزنه های ورزشی خود را افزایش دهید و به تبع آن بافت های ماهیچه خود را بیشتر رشد دهید.

کراتین باید در یک چرخه زمانی مشخص و درست مصرف شود، بسیاری از افراد نتایج خوب را از مصرف این مکمل برای حدود 4 هفته گرفته اند.

کراتین انواع مختلف دارد، کراتین خالص مونوهیدرات، پودر کراتین مثل پودر کراتین HDT، ... و فرمولهای خاص کراتین برای مصرف در مواردی ورزشکار انسولین مصرف می کند و ... خب اما کدام یک برای مصرف مناسب تر هستند؟

مکمل های غذایی کراتین که داخل آن دکستروز، آمینوها و دیگر مواد مناسب وجود دارد معمولآ در حالت کلی نتیجه بهتری حاصل می کنند. فراموش نکنیم که ارزش تاثیر گذاری یک پودر کراتین خوب همراه با آب انگور می تواند بهتر باشد. نکته دیگر اینکه کراتین را بهتر است بعد از ورزش مصرف کنید.

 

گلوتامین :
گلوتامین بیشترین آمینو اسید موجود در بافت ماهیچه است. این ماده از کم کاری ماهیچه ها جلوگیری می کند و ترمیم آنها را بهبود می بخشد. در واقع پس از ورزش هر چه بهتر و سریعتر به حالت اولیه خود برگردید بهتر و قوی تر میتوانید به ورزش ادامه دهید.

گلوتامین را نباید همزمان با کراتین استفاده کرد، چون در این حالت آنها با هم در جذب شدن رقابت می کنند. گلوتامین را قبل از ورزش و کراتین را پس از ورزش مصرف کنید.

مولتی ویتامین ها :
هرگزنباید مولتی ویتامین را فراموش کرد. با وجود آنکه معمولآ آنها را خیلی ساده بحساب می آورند، ولی بسیار بسیار مهم هستند. اگر شما کمبود یک ویتامین یا مینرال (ماده معدنی) داشته باشید این موضوع حتما مانع پیشرفت شما در ورزش خواهد شد.

مولتی ویتامین های خوب برای پیشرفت در حجم دادن به ماهیچه هایتان بسیار ضروری است علاوه بر اینکه برای سلامتی شما نیز می توانند مفید باشند. یکی از انواع ضعیف و مورد علاقه عموم، مولتی ویتامین Eclipse's Complex 24 است و یک نوع قوی تر آن Multi-Pro 32X است.

شما باید پس از مشورت با متخصص و پزشک، نوع مناسب بدنتان را حتما در رژیم غذایی خود قرار دهید. اگر روزانه مقدار زیادی میوه و سبزیجات استفاده می کنید نوع ضعیف آن برای شما مناسب خواهد بود. هر چند نوع قوی تر آن برای آنکه دیگر مطمئن شوید که هرآنچه نیاز دارید به بدنتان میرسد، می توانید استفاده کنید. به علاوه ورزشکاران و کسانی که تمرینات سخت بدنسازی انجام می دهند به ویتامین ها و مواد معدنی بیشتری نیاز دارند.

HMB :
HMB یک مکمل غذایی بسیار خوب است. HMB ماده ای است که بر اثر سوخت و ساز اسیدهای آمینه در بدن بوجود می آید و تاثیر عمیقی بر افزایش ماهیچه ها و محافظت از آنها دارد و حتی می تواند در از بین بردن چربی ها نیز به بدن کمک کند.

پروهورمونها :
تکنولوژی تهیه هورمون های مختلف سالهاست که در حال پیشرفت است. پروهورمون ها اساسا برای افزایش هورمونهای آنابولیک (فرآیند متابولیکی که به سنتز مواد منتهی می شود) در بدن بکار می روند. پروهورمونها برای خانم ها و نوجوانهای زیر 18 سال توصیه نمی شود و بهترین انواع رایج آنها عبارتند از :

Ergopharm 1-AD
Higher Power Megabol-X
Higher Power Anabol-X
Higher Power 4-Diol 300
Ergopharm Nor-Andro Spray
Syntrax FUZU

آنابولیک فلاون (متوکسی ، اکدیسترون و غیره ... ) :
فلاون ها به دسته ای از مواد تعلق دارند که منشا گیاهی داشته و جزو مواد غذایی نیستند اما در سلامت انسان تاثیر بسزایی دارند. در این میان متوکسی فلاون و اکدیسترون آخرین و پیشرفته ترین مکمل های غذایی برای بهبود آنابولیک هستند.

آنها فلاون های غیر هورمونی هستند که بطور طبیعی ترکیب پروتئین ها، نگهداری نیتروژن و رشد ماهیچه ها را افزایش می دهند. ترکیب آنها با پروتئین بسیار خوب عمل می کند چون جذب پروتئین را افزایش می دهند. برای استفاده از اکدیسترون ضعیف Syntrax Syntrabol انتخاب خوبی است. بعضی از کمپانی ها پروتئین را با متوکسی ترکیب می کنند.

ZMA :
آخرین و مطمئنا کوچکترین مکمل غذایی در این لیست ZMA است. ZMA مخفف Zinc Magnesium Aspartate به معنی روی منیزیم و اسپارتیت (نوعی اسید آمینه) است، در واقع ZMA ترکیب روی، منیزیم، اسپارتیت و ویتامین B6 است. این مکمل غذایی شامل ویتامین و مینرال ها، برای افزایش نیرو، تستوسترون و پیشرفت ترمیم و خواب بسیار سودمند است.

thepumpingstation.com

چرا ورزش؟؟؟

آیا میدانید؟

  13،5میلیون نفر بیماری عروق کرونر قلب دارند.

§ §              سالانه 1.5 میلیون نفر از حمله قلبی رنج میبرند.

§         سالانه 25000 نفر دچار شکستگی لگن میشوند.

§         بیش از 60 میلیون (یک سوم جمعیت)، اضافه وزن دارند.

§         50 میلیون نفر پر فشاری خون دارند.

§        چاقی کودکان در اکثر نقاط جهان به مرحله اپیدمی رسیده است.

§         کودکان بیشتر می خورند و کمتر ورزش می کنند.

§         وقت زیادی را صرف تماشای تلویزیون و استفاده از کامپیوتر میکنند.

§         مسائل فوق همراه با رژیم غذایی نامتناسب منجر به افزایش چشمگیر کودکان مبتلا به نوع دوم دیابت و مستعد ابتلا به پرفشاری خون، بیماری عروق کرونر و سایر بیماریها میشود.

تمام اینها می توانند با فعالیت بدنی منظم پیشگیری شوند!!

چگونه فعالیت بدنی بر سلامت اثر می گذارد؟

§         به کنترل وزن کمک میکند.

§         احساس اضطراب و افسردگی را کاهش میدهد.

§         به ساخت و دوام استحوانها، عضلات و مفاصل سالم کمک میکند.

§         خطر ایجاد سرطان روده بزرگ را کاهش میدهد.

§         فشار خون را در افراد مبتلا به پر فشاری خون کاهش میدهد.

§         منجر به ایجاد عروق خونی جدید در قلب و سایر عضلات میشود.

§         شریانهای تامین کننده خون قلب را بزرگتر می کنند.

خطرات عدم فعالیت فیزیکی برای سلامتی

§         بیماری عروق کرونر قلب

§         سکته مغزی

§         چاقی

§         دیابت نوع 2

§         پر فشاری خون

§         سرطان روده بزرگ و راست روده

§         استرس و اضطراب

§         التهاب استخوان و مفصل

§         پوکی استخوان

§         درد کمر

ورزش چه کاری را برای شما انجام می دهد؟

§         خطر ابتلا به 3 علت مهم مرگ یعنی بیماری قلبی، سکته مغزی و سرطان را کاهش می دهد.

§         کنترل یا پیشگیری از ایجاد بیماریها

§         افزایش توانایی روانی

§         بهبود وضعیت خواب و افزایش انرژی

§         از بین رفتن افسردگی و کنترل اضطراب

§         کنترل وزن، افزایش خود باوری، بهبود ظاهر و سلامت

 

ماساژ

ماساژ عضلات 

ماساژ یکی از روش های درمانی بیماران می باشد که سابقه استفاده از ان به قرن ها پیش باز می گردد.و می توان گفت که قدمت ماساژ به همان قدمت لمس کردن است.کلمه ماساژ از ریشه یونانی مایسین (massein)گرفته شده؛به معنای مشته کردن و لفظی هست که در حال حاظر ما بیان می کنیم .ماساژ عملیات حرکتی مکانیکی مناسب روی سطح خارجی بدن انسان است که به وسیله دست های ماساژور ویا فشار آب انجام می شود.ماساژ باعث ارتقائ جریان خون در محل مالش و عضله شده و روی سلول های زیر پوستی و عضلات اثر می گذارد. و هر گونه اثر موضعی که باعث افزایش جریان خون شود ؛در کل سیستم بدن اثر می گذاردو جریان برگشت خون به سمت قلب راتقویت میکند به همین خاطر ماساژهم دارای این تاثیر می باشد.

 

اثرات ماساژ

1-اثرات مکانیکی

2-اثرات فیزیولوژیکی

3-اثرات رفلکسی

4-اثرات روانی

ادامه مطلب

موقعیت های انجام فعالیت بدنی

موقعیت های انجام فعالیت بدنی

§         هنگام کار

§         هنگام رفت وآمد

§         هنگام کارهای روزانه

§         دراوقات فراغت

 

اکثر مردم در مواقع فوق یا فعالیت بدنی ندارند یا فعالیت بدنیشان بسیار کم است.

نقطه شروع .... تعیین اهداف

 

 چه چیزی شما را تشویق خواهد کرد؟

§         تفکر راجع به دلایل خودتان برای ورزش کردن

§         آیا اهداف شما آنقدر مهم هستند که انگیزه شما را برای دراز مدت حفظ کند؟

 کوتاه مدت و بلند مدت فکر کنید

§         چه مدت برنامه روزانه ورزش برای شما مفید واقع خواهد شد ؟

§         1 سال؟ 5 سال؟ 10 سال؟

قبل از اینکه شروع کنید...

§         چنانچه مشکل سلامتی دارید (مثل بیماری قلبی، فشار خون بالا، دیابت، چاقی یا  مشکلات مفصلی و عضلانی) با پزشک مشورت کنید.

آگاه باشید:

§         تا آنجا که می توانید راجع به ورزش، با مطالعه کردن و صحبت با دیگران، فرا بگیرید.

§         نکات ایمنی ورزش را قبل از شروع هر فعالیتی فرا بگیرید.

وسایل لازم برای تناسب فیزیکی/ ایمنی

 

§         کفش مناسب تهیه کنید.

§         لباس راحت بپوشید.

§         نه خیلی گرم، نه خیلی سرد

§         با یک دوست بدوید یا قدم بزنید

با شرایط مناسب روانی، لذت بخش تر و امن تر ورزش کنید.

§          در شبها در محلی که نور کافی دارد نرمش  کنید.

§          به فعالیت هایی بپردازید که برای شما لذت بخش و سرگرم کننده است.

حرکت کنید.....

 اجزاء یک برنامه ورزشی

§         فعالیت های تنفسی

§         فعالیت های استقامتی

§         فعالیت های کششی

 

در دفترچه ای برنامه خود را یادداشت کنید و بر اساس برنامه تمرینتان را دنبال کنید.

فعالیت های تنفسی

 تعریف:

§         حرکات مداومی هستند که از عضلات بزرگ استفاده می کنند و با شدتی انجام می شوند که  قلب، ریه ها وعضلاتتان سخت تر از حالت استراحت کار می کنند.

تناسب قلبی تنفسی بدنبال فعالیت های تنفسی ایجاد می شود.فعالیت های تنفسی قلب، ریه ها، عضلات و سیستم ایمنی ما را آماده و تقویت می کنند.   

 

 

فعالیت های بیرون از منزل	فعالیت های داخل منزل
§         قدم زدن	§         ترید میل
§         آهسته/سریع دویدن	§         بالا رفتن از پله
§         دوچرخه سواری	§         دوچرخه ثابت
§         دوچرخه سواری	§         Elliptical trainer
§         بسکت بال	§         Rowing machine
§         فوتبال	§         ورزش های تنفسی
§         طناب زدن	§         بوکس

ادامه مطلب

شنا

شنا سودمند است

بعد از یك روز كاری سخت و پرمشغله هیچ چیز به جز شنا كردن در آب آبی یك استخر و دراز كشیدن روی آب نمی تواند به شما آرامش را بازگرداند ولی شاید برای كوچك ترها، شنا به معنای یادگرفتن كرال سینه و قورباغه تا شنای پروانه باشد كه همیشه یاد گرفتن آن به دلیل دشواری به تابستان بعد موكول می شود. با ما در دنیای آبی شنا در این شماره همراه باشید.

ادامه مطلب

آب درمانی

آب درمانی چیست؟


آب درمانی(هیدروپاتی) یعنی درمان امراض به وسیله آب. از زمانی که به یاد می آید، هم قبایل بدوی و هم ملل متمدن آب را برای درمان به کار می گرفتند. حتی حیوانات وحشی و اهلی دریافته اند، زمانی که بیمار می شوند، باید آب بیاشامند.
مصرف صحیح آب نه تنها تندرستی ما را حفظ می کند، بلکه در صورت از دست رفتن تندرستی یا بروز اختلال در آن از طریق پاکسازی مواد زاید از بدن، آن را باز می گرداند.

 

·        طبقه بندی آب از نظر درجه حرارت:

 1) آب خنك تر از دمای بدن 37 درجه)، اثر برانگیزنده، خنک کننده و محرک دارد.
2)  آب گرم تر از بدن، تقویت کننده، نیرو بخش و قدرت آفرین است.
 3) آبی که داغ است آرامش به وجود می آورد و دردها را مرتفع می سازد ، ولی ایجاد خستگی مفرط می نماید.
 4) آبی که اندکی از درجه حرارت بدن پایین تر است، یعنی آب ولرم (27 تا 32 درجه) یا آب نه سرد و نه گرم32) تا 35 درجه) همیشه سودمند است و برای مصارف عمومی مناسب است.

* چار چوب نظری آب درمانی :
نظریه اساسی و اصول هیدروپاتی را می توان به قرار زیر تشریح کرد:
ناخالصی های بدن، علت تمام بیماری هاست.

درد، آوای طبیعت است که به مغز هشدار می دهد که پناهگاه عضو مورد تهاجم دشمن قرار گرفته است و برای دفع میهمان ناخوانده یاری می طلبد.
داروهای شیمیایی زهرآگین در چنین مواردی صرفا بیماری را کنترل می کنند، ولی نمی توانند علت را مرتفع سازند. این داروها متعاقبا صدمات شدید تری عارض می کنند.
طبیعت درمان دهنده بزرگی است. بنابراین تمهیدات ما در گرو همکاری با طبیعت، در پاکسازی زواید از طریق مصرف داخلی و خارجی آب است که سالم ترین مطمئن ترین و بی آزارترین پاک کننده است.
بدن انسان سالم بیش از 60 درصد آب دارد که درجه حرارت آن 37 درجه سانتی گراد است. بدن روزانه مقداری آب از طریق پوست، شش هاکلیه ها و روده ها دفع می کند و برای اینکه در تندرستی باقی بماند، باید مقداری آب خالص را از راه غذا و آشامیدنی به بدن برسانیم.
برای آنکه تندرستی را حفظ کنیم، همیشه باید غریزه طبیعی را به منزله راهنما قرار دهیم.
علت اولیه تمام بیماری ها، باقی ماندن مواد مرضی در سیستم بدنی است. باکتری ها ازاین مواد زاید تغذیه می کنند. هیچ گونه باکتری در خون خالص اکسیژن دار و در مکانی که این مواد زاید یافت نمی شوند، نمی تواند رشد کند.
بیماری های مزمن در اثر تجمع این مواد مرضی در بعضی از مناطق بدن که بنا به دلایلی ضعیف تر از بقیه اعضا در دفع مواد زاید است، مانند ریه کبد کلیه به وجود می آیند که این مواد زاید سبب تضعیف و تخریب عضو گرفتار می شوند.
تمهیدات ما در علاج بیماری حاد یا مزمن باید کمک به طبیعت در خروج این مواد

زاید از بدن باشد که عملکرد اعضا را مختل می کند و این کار نباید با سموم یا تزریق مواد بیگانه در سیستم باشد که حالت بیماری را مشکل تر می سازد، پس آنگاه طبیعت با ناخالصی ها می ستیزد و موادی که برای بدن لازم نیست از بدن دفع می کند.
* ما به وسیله ی آب می توانیم ...

1)  هضم غذا را در بدن خود بهبود بخشیم.
 2) اجابت مزاج خود را فعال سازیم.
3)  جریان ادرار را منظم کنیم.
 4) پوست را پاک کنیم و منافذ را برای تعریق باز نگه داریم.
5)   تعریق را کم کنیم، وقتی که بیشتر از حد باشد.
6)  خواب طبیعی و سالم داشته باشیم.
 7) درجه حرارت را به هنگام تب کم کنیم.
 8) درجه حرارت را در شرایط لرز زیاد کنیم.
9)  جریان خون را تسریع نماییم.
 10) التهاب و احتقان را در هر جای بدن کاهش دهیم.
 11) از چرکی شدن هر قسمت ملتهب جلوگیری کنیم.
 12) در هنگام بیماری تشنگی را مرتفع سازیم.
 13) تمام ضایعات از قبیل زخم بریدگی، سقوط، شکستگی ها، سوختکی ها و ... را ترمیم کنیم.
 14) درد را به شیوه ای طبیعی، بدون داشتن اثرات ناگوار شایع داروهای سمی آرام کنیم.
 15) به طبیعت در ریشه کن ساختن ناخالصی ها، سموم و ... از بدن کمک برسانیم.

 

16) آسیب های کبد، یرقان، سنگ صفرا، یبوست، قولنج، کهیر، چاقی و بیماری های تحلیل برنده را شفا بخشیم.
17) اختلال در آشامیدن، تپش قلب، روماتیسم، نقرس، ضعف جنسی و ... را بهبود نماییم.
18) بیماری هایی از قبیل گال، کورک و دمل، کیست سرطان، زخم های خورنده، خنازیر، لوپوس، سل، جذام و ... را التیام دهیم.
19) از افراد ضعیف و خسته مراقبت کنیم و آنها را با طراوت و سرپا نگه داریم.
* موارد احتیاط

آب های خنک تر را برای مدت زمان كوتاه تری باید به کار برد.
وقتی که بدن خشک می شود، نباید آب سرد را به مصرف داخلی رساند.
در کم خونی ها، درجه حرارت پایین، سیانوز و در خلال عادات ماهانه در افراد حساس، آب درمانی توصیه نمی شود.
آب گرم را نباید در افراد ناتوان که احساس کوفتگی می کنند، یا مستعد غش و ضعف هستند، یا آنهایی که مستعد گرمازدگی می باشند و یا در سکته به مصارف داخلی و خارجی بدن رساند.
آب ولرم، نه سرد و نه گرم، در درمان اغلب بیماری ها موثر است، به شرط آنکه توسط پزشکی مجرب در زمینه ی آب درمانی تجویز شده باشد.
آب دارای مواد معدنی اولیه و ناخالصی یا آغشته به رادیوم و ... را نباید برای مصارف آشامیدنی به کار برد.

آموزش تضمینی شنا در 12 جلسه

آموزش تضمینی شنا در 12 جلسه

زیر نظر مربی و ناجی رسمی فدراسیون

و

کارشناس ارشد تربیت بدنی و علوم ورزشی

09123438098

09356793002

زهره وندیان

10 فایده مهم ورزش کردن

10 فایده مهم ورزش کردن را برای شما بازگو کنیم.

 

1-کمک می کند که بهتر و راحت تر بخوابید.

ورزش کردن کمک می کند راحت تر خوابتان ببرد و بهتر بخوابید و ساعت خوابتان را هم بیشتر خواهد کرد. همچنین کیفیت خواب شما را هم بالاتر خواهد برد و سبب می شود که خواب عمیق تری داشته باشید.

 

2- باعث می شود دیرتر پیر شوید و از مرگ نابهنگام هم جلوگیری می کند.

 

هر چه سنتان بالاتر می رود، ورزش منظم می تواند شما را از نظر بدنی متناسب و سالم نگاه دارد. همچنین وضعیت پوست و ماهیچه های شما را هم بهتر خواهد کرد، قابلیت انعطاف شما را بالاتر خواهد برد و از بسیاری بیماری های مربوط به پیری از قبیل پوکی استخوان و بیماری های قلبی جلوگیری خواهد کرد.

 

3- مفصل ها، استخوان ها و ماهیچه های شما را سالم تر نگاه خواهد داشت.

 

هر چه سنتان بالاتر می رود، تراکم استخوان هایتان و انعطاف پذیری مفصل هایتان کمتر خواهد شد. ورزش کردن به طور منظم یکی از بهترین راه ها برای کم کردن مشکلات مربوط به ماهیچه ها، مفصل ها و استخوان ها است. یک برنامه ورزشی منظم به شما کمک می کند که قوا و انعطاف پذیری خود را حفظ کنید.

 

4- سیستم دفاعی بدنتان را تقویت خواهد کرد.

 

تحقیقات مختلفی نشان داده است که ورزش قدرت سیستم دفاعی بدن را بالا می برد. در نوجوانان و بزرگسالان ورزش می تواند به عنوان یک محرک طبیعی برای سلول های دفاعی به حساب آید. در افراد سالخورده عملکرد سیستم دفاعی خود به خود ضعیف می شود که می تواند خطر ابتلا به بیماری های مسری و واگیردار را افزایش دهد. اما تمرینات ورزشی منظم و متعادل مثل پیاده روی و دوچرخه سواری می تواند به طور تقریبی این ضعف سیستم دفاعی را در بدن کاهش دهد.

 

5- حافظه را قوی تر خواهد کرد.

تحقیقات بسیاری نشان داده است که افرادی که روی قاعده ای منظم ورزش می کنند حافظه و قدرت تمرکز بهتری دارند. پیاده روی سه روز در هفته به مدت 45 دقیقه برای بالا بردن زیرکی و هوش شما کافی است. ورزش های هوازی قسمت های جلویی و جداره های بالایی مغز که به تمرکز مرتبط است را تحریک می کند.

 

6-  اعتماد به نفس را بالا می برد.

این سوال ساده را از خود بپرسید: در کدام لحظه احساس بهتری دارم؟ وقتی روی مبل لم داده ام و مشغول خوردن یک پاکت چیپس هستم یا بعد از انجام یک تمرین ورزشی عالی از باشگاه برگشته ام؟ اگر مدتی است که بد هیکل شده اید، تمرینات ورزشی را شروع کنید، بنیه، ماهیچه ها و قدرت بدنیتان را افزایش خواهید داد و از نظر روحی حال بهتری خواهید داشت. این خود به خود باعث می شود که تصویر بهتری از خود داشته باشید و اعتماد به نفستان بالا رود.

 

7- انرژی و تحمل شما را بالا می برد.

تا به حال چند بار از باشگاه در رفته اید فقط چون خسته شده و دیگر تحمل ادامه تمرینات را نداشته اید؟ اما آیا زمانی که تنبلی را کنار گذاشته و به تمرینات ادامه داده اید احساس بهتری نداشته اید و پرانرژی تر نشده اید؟ افرادی که به طور مداوم ورزش می کنند، انرژی، قدرت بدنی و تحمل بیشتری دارند. مدت کمی بعد از آغاز تمرینات این انرژی بیشتر را در خود کاملاً حس خواهید کرد.

 

8- شور جنسی و قدرت شما را در مسائل جنسی افزایش می دهد.

این حقیقت دارد: تمرینات ورزشی منظم شور و شوق شما را به مسائل جنسی افزایش داده و باعث می شود که بهتر ارضاء شوید. بالا رفتن تحمل بدن و قدرت عضلات عملکرد جنسی شما را افزایش می دهد.

 

9- فشارهای عصبی، افسردگی و اضطراب را کاهش می دهد.

ورزش باعث می شود که اضطراب و استرس شما به پائین ترین حد خود برسد. در این حالت بدن شما بعد از یک یا دو ساعت بعد از اتمام تمریناتتان اندورفین بیشتری تولید خواهد کرد که اعصاب شما را تسکین داده و آسودگی خیالتان را افزایش خواهد داد. فایده دیگر فعالیت بدنی این است که شما را به داشتن رژیم غذایی مناسب تشویق می کند و تغذیه مناسب هم استرس را کاهش می دهد. حتی بعضی تحقیقات نشان داده است که از ورزش می توانیم به عنوان درمانی برای افسردگی نیز استفاده کنیم.

 

10- احتمال ابتلا به بسیاری از بیماری ها را کاهش می دهد.

 

بهترین نتیجه ای که از تمرینات ورزشی گرفته می شود این است که احتمال ابتلای شما را به بسیاری از بیماری های جدی و کشنده مثل بیماری های قلبی، فشار خون بالا، پوکی استخوان، دیابت، چاقی، کلسترول بالا، سرطان سینه ، ایست و حملات قلبی و ورم مفاصل کاهش می دهد.

 

پس ورزش کنید!

آمادگی جسمانی گامی برای سلامتی است

 

 

 

 

آمادگی جسمانی گامی برای سلامتی است

داشتن بدنی سالم و چابک موجب می شود انسان بتواند از زندگی خود بهتر و بیشتر استفاده کرده و لذت ببرد. بهداشت و تحرک(ورزش) دو رکن اصلی و غیر قابل تفکیک برای حفظ سلامت جسم و روان است. کسانیکه تحریک بیشتر دارند انرژی بیشتری مصرف می کنند و دارای انبساط خاطر و آرامش روح و روان می باشند. درحال حاضر با توجه به تغییر در شیوه و سبک زندگی انسانها، کم تحرکی و زندگی ماشینی مشکلاتی در تندرستی افراد ایجاد نموده است. بیشتر از 2 میلیون مرگ در سال به عدم فعالیت فیزیکی نسبت داده میشود. از جمله مشکلات ناشی از کم تحرکی بیماریهای قلبی عروقی، افزایش فشار خون، دیابت، چاقی ، افزایش چربی خون و سرطان روده بزرگ است که در دهه های اخیر افزایش یافته است. بدیهی است انجام تمرینات و فعالیتهای ورزشی روزمره و منظم(پیاده روی ، دویدن و...) از راههای موثر، مطمئن و کم هزینه برای کاهش این مشکلات می باشد.

تاثیر ورزش بر دستگاه عصبی

تاثیر ورزش بر دستگاه عصبی

تمرینات مرتب ورزش موجب بهبود كار سیستم عصبی و هماهنگی لازم بین اعصاب و عضلات خواهد شد.

 

 

مهمترین اثرات مثبت ورزش بر دستگاه عصبی عبارتند از :

 

 • ورزش از فشارهای روانی و ناراحتی‌های روحی می‌كاهد و راهی مناسب برای مقابله با افسردگی است.

 • با بهبود كار سیستم عصبی - عضلانی ، موجب چالاكی و افزایش كارآیی بدن می‌شود.

 • ورزش مؤثرترین راه برای درمان بی‌خوابی است

تاثیر ورزش بر دستگاه گوارش

 

 

تاثیر ورزش بر دستگاه گوارش

 

كاركرد صحیح دستگاه گوارش تا حدود زیادی بیانگر صحت و سلامت انسان است به گونه‌ای كه بسیاری از متخصصین داخلی معتقدند اكثر بیماری‌های انسان مربوط به اختلال در دستگاه گوارش می‌باشد

 

اثرات مثبت ورزش بر دستگاه گوارش عبارتند از :

 

• تمرینات بدنی موجب تحریك اشتها و میل به غذا می‌شود. مخصوصاً در افرادی كه دچار بی اشتهایی عصبی هستند ، این اثر بسیار مشهود است.

 

 • ورزش با تحریك دستگاه گوارش مانع ایجاد یبوست می‌شود .

 

تاثیر ورزش بر دستگاه حركتی

 

اثرات مفید ورزش بر سلامت و كاركرد بسیار خوب دستگاه عضلانی اسكلتی بر كسی پوشیده نیست و اولین عضوی كه با ورزش كردن ، تغییرات مطلوبی را در آن احساس می‌كنیم ، عضلات اندامهای حركتی است.

 

مهمترین اثرات مفید ورزش بر دستگاه حركتی عبارتند از

•  عضلات بدن با انجام ورزش مناسب تقویت می‌شوند و قدرت كارآیی جسمی افزایش می‌یابد.

 •  ورزش صحیح از آرتروز جلوگیری كرده موجب سلامت و استحكام مفاصل می‌شود و مقاومت مفاصل را در مقابل صدمات افزایش می‌دهد .

 • موجب كشش عضلات و انعطاف پذیری بیشتر بدن می‌شود.

 •  ورزش موجب استحكام استخوان‌ها شده و از پوكی آن جلوگیری می‌كند.

 •  با تقویت عضلات ستون مهره‌ها از بروز كمر درد پیشگیری شود .

 •  همچنین ورزش از شل شدن عضلات جلوگیری كرده و ذخیره انرژی عضلات را افزایش می‌دهد .

 

تأثیر ورزش بر غدد داخلی

با تمرین‌های مناسب ورزشی ، ترشحات غدد داخلی تنظیم شده و در شرایط مختلف به مقدار لازم در بدن هورمون مورد نیاز ترشح می‌شود. در نتیجه ، ورزش تاثیرات مطلوبی بر جسم و روان انسان خواهد گذاشت . در بیماران دیابتی و افرادی كه مستعد به دیابت هستند قند خون به شكل قابل توجهی كاهش می‌یابد.

تاثیر ورزش بر دستگاه تنفس

تاثیر ورزش بر دستگاه تنفس

 

علاوه بر اثرات مثبت ورزش بر سیستم قلب و عروق و افزایش توانمندی عضلات بدن ، دستگاه تنفس نیز توانایی بیشتری پیدا می‌كند. در زمان انجام فعالیت جسمانی و ورزش ، مقدار مصرف اكسیژن اعضاء مختلف بدن افزایش پیدا می‌كند و حجم و سرعت جریان خون برای رساندن مواد مغذی و اكسیژن به اعضاء و بافتهای مختلف افزایش می‌یابد.

 

مهمترین اثرات ورزش بر دستگاه تنفس عبارتند از:

 

 •  با ورزش كیسه‌های هوایی شش‌ها بیشتر باز شده و بازدهی آن‌ها افزایش می‌یابد.

 

 •  افزایش حجم تنفسی در طول شبانه‌روز ، موجب دریافت اكسیژن بیشتر و رساندن آن به اندام‌های بدن می‌شود.

 

 •  قابلیت دریافت و مصرف اكسیژن بیشتر ، موجب می‌گردد كارآیی جسمانی افزایش یافته و دیرتر خسته شویم.

 

تاثیر ورزش بر قلب و عروق

 

تاثیر ورزش بر قلب و عروق

 قلب یكی از اعضاء حساس و مهم بدن حیوانات و انسان است. در انسان ، هر گونه اختلالی در عملكرد قلب ، موجب اختلال در فعالیت‌های روزانه خواهد شد. یكی از راههای مراقبت از قلب ، انجام فعالیت‌های جسمانی و ورزش‌های مناسب - به تناسب وزن و سن است.

تأثیرات مثبت ورزش بر سیستم قلبی عروقی

• تقویت عضله قلب و سایر عضلات بدن.

 • تسریع در جریان خون و انتقال بهتر اكسیژن به قسمت‌های  مختلف بدن.

 • پیشگیری از بروز بیماری فشار خون به دلیل كاهش كلسترول و باز شدن عروق.

 • به دلیل تقویت عضله قلب و افزایش قدرت انقباضی آن، تعداد ضربان قلب در حالت استراحت در هر دقیقه كمتر شده و در مقابل ، خون با نیروی بیشتری به جریان می‌افتد.

 •  با انقباض عضلات پا در حین ورزش ، خون راحت‌تر به قلب باز می‌گردد و از بروز واریس در پاها جلوگیری می‌شــود .